Marcha nórdica: mucho más que una caminata

Este sábado se realiza esta actividad al Cerro Largo, desde Bella Vista, que tiene múltiples ventajas para la salud física y mental. A beneficio de Ola Rosa

Este sábado 10 de agosto, con horario de salida a las 13.30, se realizará una “marcha nórdica” al Cerro Largo, con salida desde Fruto de las Sierras, ubicado en la Calle 2 al 1419 del paraje Bella Vista.

La marcha nórdica es una actividad física saludable apta para todo público que se realiza con bastones en todo tipo de terrenos y será supervisada por el profesor Cristian Hernández.

Se trata de un ejercicio aeróbico integral que provoca mejoras de las capacidades y habilidades motrices a nivel de resistencia, fuerza, flexibilidad, coordinación y equilibrio resultando beneficioso a nivel osteomuscular y cardiovascular entre otros.

La marcha nórdica se remonta a los años 1930, aproximadamente, y se sitúa su arrancada en Finlandia de la mano del equipo nacional finlandés de esquí nórdico que empezó a entrenar en verano simulando lo más parecido posible, las actividades de esquí nórdico del invierno, caminando y corriendo con bastones de esquí para que la adaptación a la técnica de los bastones y la preparación física aeróbica general no se perdieran.

Según un informe de Runner’s World, la especialidad tiene grandes beneficios para la salud:

1- Combate las malas posturas corporales. La posición del marchista es importante, ya que permite la apertura total de la caja torácica para tener una mayor oxigenación.

Al activar toda la musculatura del tren superior e inferior, facilita una postura más adecuada durante el ejercicio gracias al uso de los bastones que mejoran también la coordinación.

Son también significativas sus contribuciones a la prevención de problemas posturales y asociados al sistema locomotor, así como a la prevención de infecciones por el refuerzo sobre el sistema inmunitario.

2- Ayuda a perder peso. Es un ejercicio aeróbico que obliga al consumo de oxígeno movilizando una gran cantidad de masa muscular, consiguiendo un 40% más de beneficio frente a la marcha normal.

La marcha nórdica es ideal para la pérdida de masa grasa. Y es que con este deporte se superan los 10.000 pasos diarios recomendados.

3- Fortalece el corazón y mejora la circulación sanguínea. Aumenta el retorno de la sangre al corazón. Debido a que la capacidad aeróbica es mejor el ritmo cardiaco es menor.
Además, el esfuerzo muscular y cardíaco en el ejercicio aeróbico mejora la circulación y la presión arterial disminuye.

4- Contribuye a mejorar la práctica de otros deportes. Al tratarse de un deporte integral que refuerza otras partes del cuerpo, ayuda a mejorar otras capacidades que se necesitan en otras disciplinas: más equilibrio, resistencia, fuerza o coordinación.

5- Fortalece los huesos sin dañar las articulaciones. La marcha nórdica es beneficiosa para los huesos, porque el contacto de los bastones contra el suelo produce unas vibraciones que ayudan a las articulaciones y contribuye a la prevención de la osteoporosis.

Además, En cuanto a sus principales beneficios físicos y motrices, la marcha nórdica reduce la carga y el impacto en las articulaciones de las extremidades inferiores, por lo que las piernas no sufrirán en ningún momento.

6- Previene la diabetes. El uso de la glucosa hace que se estabilicen estos niveles ayudando a la diabetes.

En este sentido se puede destacar como la práctica de la marcha nórdica mejora en el perfil lipídico y de la resistencia a la insulina junto con el control del peso contribuye a la prevención de enfermedades metabólicas y cardiovasculares.

7- Reduce el estrés y mejora el estado de ánimo. Satisfacción, sentimiento de plenitud y libertad son algunas de las sensaciones que aporta esta disciplina deportiva que se puede practicar en cualquier momento del día, en grupo o solo.

La marcha nórdica ayuda a reducir los niveles de estrés, ansiedad o depresión y a mejorar la calidad del sueño. Así como también a mejorar la capacidad de concentración y coordinación.

Para mayores informes, los interesados en participar de la marcha aeróbica de este sábado podrán comunicarse al Whastapp 2284 65-9705. El costo de la salida es voluntario, a total beneficio de Ola Rosa.

Se recomienda llevar agua para la hidratación y, quienes tengan bastones, llevarlos.